기초대사량 늘리는법 높이는법 총정리

 

 

안녕하세요 , 여니입니다.

이번에는 기초대사량 늘리는법 높이는법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

대부분의 여자분들에게 다이어트는 평생의 숙제인 것 같습니다.

작심삼일이라고 항상 마음은 다이어트를 하고 있는데

실천으로 옮기기도 힘들고 옮긴다 하더라고

운동보다는 식이요법 , 그보다 그냥 단순 굶기 등으로

하다가 포기하고를 반복하는 악순환을 계속 하는것 같습니다.

 

막상 다이어트 식이조절을 할 때

누구는 저만큼 먹고 저만큼 운동해서 얼마만큼이나 빠졌는데

나는 왜 그만큼했는데 저만큼 안빠지지 라는 생각이 들때가 있습니다.

 

여러가지 요인들이 있을 수 있지만

그 중하나가 기초대사량에서 차이가 알 수 있습니다.

 

기초대사량이란

생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말하는데

이 기초 대사량의 높고 낮음에 따라

동일한 운동을 해도 칼로리 소모량이 달라 몸무게의 변화가 달라집니다.

 

당연히 기초대사량이 높은쪽이 적은 운동을 해도 칼로리 소모량이 많은데요,

 

기초대사량 높이는법 늘리는법 자세히 알려드리겠습니다.

 

---

 

 

 

1. 충분한 수분섭취

 

우리 몸의 70% 이상이 수분을 차지하고 있습니다.

수분이 부족하면 혈액이 걸쭉해지면서 순환이 어려워지고

피곤함을 빨리 느끼며 노화도 빨리 진행된다고 합니다.

그리고 수분을 충분히 섭취해야만 혈액순환과 신경계의 원활한 활동을 도와

체내에 쌓인 노폐물을 제거해주고 소화를 돕습니다.

 

 

 

 

2. 단백질 섭취

 

단백질은 다이어트시 꼭 드셔야 하는 식품입니다.

기름이 있는 고기가 아닌 살코기로만 드시는 것이 좋습니다.

단백질을 충분히 섭취하셔야 줄어든 식사량으로 손실되는

근육량을 보존하고 늘려 살이 안찌는 체질로 바꿀수있습니다.

 

 

 

3. 통곡물

 

식이섬유가 많이 함유되어 있는 통곡물은 지방연소를 촉진합니다.

통곡물은 도정한 곡물에 비해 식이섬유와 비타민 , 무기질이

풍부하기 때문에 식사량이 줄어 부족해지기 쉬운

영양소를 채워 줄 수 있습니다.

 

 

 

4. 고추

 

고추에는 매운맛을 내는 캡사이신 성분이 함유되어 있는데

발열효과로 지방을 태우는데 도움이 된다고 합니다.

꾸준한 운동과 식사시 고추를 조금 드신다면

기초대사량 높이는데 도움이 될 것 같습니다.

 

 

 

5. 꾸준한 운동

 

헬스장이나 센터를 가지 않더라도

산책이나 스트레칭 등으로 꾸준히 운동을 해주셔야

기초대사량을 늘릴 수 있습니다.

근력운동이 제일 좋은 방법이긴 하지만

근력운동이 힘드신 분들은 꼭 가벼운 스트레칭이라도 해주세요.

근육이 많은 몸이 기초대사량이 높기 때문에

근육을 꾸준히 사용하셔야 기초대사량 높이는데 효과가 있습니다.

 

<기초대사량 계산기>

본인의 기초대사량을 계산하고 싶으시다면

위 링크를 클릭하시면

기초대사량 계산하는 방법을 아실 수 있습니다.

 

---

 

티비에 나오는 모델이나 연예인들의 몸매를 보면 부러운 적이 누구나 있을 겁니다.

그들도 노력없이 멋진 몸매를 가지게 된 것은 아닐겁니다.

누구나 노력하면 멋진 몸매를 가질 수 있습니다.

단지 의지의 차이 뿐이라고 생각됩니다.

기초대사량을 높여 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 만들어

우리도 멋진 몸매를 가지도록 해봅시다.

 

이상 기초대사량 늘리는법 높이는법 에 대해 말씀드렸습니다.

 

 

오늘도 즐겁고 행복한 하루되세요.